Pilates

A técnica de exercícios terapêuticos chamada de Pilates foi criada pelo enfermeiro Joseph Pilates em 1920. É uma nova forma de se exercitar, diferente de tudo o que já se viu. Ideal para quem não curte a malhação tradicional, mas quer deixar o corpo bonito.

Os interessados em melhorar a postura, fortalecer os músculos, definir o abdômen e desenvolver maior controle corporal também vão trabalhar a respiração e flexibilidade. Você passa a conhecer a movimentação do seu corpo e, com isso, consegue controlar melhor os exercícios.

O método tem como base um conceito que Joseph Pilates chamou de “POWER HOUSE” (casa de força). A “POWER HOUSE” é a coordenação da mecânica respiratória do DIAFRAGMA, com a sinergia dos MÚSCULOS ABDOMINAIS (principalmente o Transverso do Abdômen), MUTIFI-DUS e PERINEAIS, conseguindo assim estabilizar a coluna lombar. Sabe-se que o transverso do abdômen e o oblíquo interno são os únicos músculos a terem conexões com o tronco anterior e com a coluna, por isso autoridades australianas em estabilização de coluna descrevem estes músculos como um cilindro tridimensional, como descrito a seguir:

A estabilidade da coluna lombar depende dos músculos "do centro" fortes e trabalhando em conjunto para transformar o abdômen e a coluna resistentes, o que é essencial para a vida diária e atividades desportivas. Isto é o que Joseph Pilates propôs com o conceito de “POWER HOUSE.” Segundo Kendall (1993), "uma insuficiência no controle postural pode causar cargas excessivas aos tecidos do corpo, deixando a coluna vertebral às lesões.” A essência da estabilidade da coluna vertebral é aliar a flexibilidade com força, portanto o sistema muscular fornece a 1ª linha de defesa contra o “entortamento” das estruturas ósseas e ligamentares.

Através do "POWER HOUSE" desenvolvemos a estabilidade lombar ativa, possibilitando ao paciente e/ou aluno a educar a relação membros inferiores – bacia, como também a organização axial nas posturas deitado, sentado e em pé, focalizando o trabalho não só na força dos músculos do tronco, mas também desenvolvendo a coordenação e o melhor padrão da atividade muscular. Além disso, com o "POWER HOUSE" ativo, organizamos a coluna dorsal e desbloqueamos a cintura escapular, educando os movimentos fisiológicos das escápulas e eliminando as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, possibilitando liberar os movimentos da cabeça. O que se apresenta é um tronco estável, forte e flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluídos. A seqüência de exercícios descrita permite trabalhar com toda a coluna: lombar, dorsal e cervical; propondo um trabalho global para a coluna e não apenas um trabalho regional, com a coluna lombar, por exemplo, como era o habitual até o momento.
A maioria das pessoas percebe logo as mudanças e entre os benefícios, podemos citar:

• Condicionamento do corpo, melhorando a capacidade cardiovascular respiratória.
• Aumento da força, elasticidade muscular e mobilidade articular.
• Alívio do estresse.
• Otimização do desempenho esportivo.
• Melhoria do desempenho sexual através do estímulo a musculatura intrínseca do assoalho pélvico.
• Melhoria das funções neuro-musculares.
• Despertar da consciência e controle corporal, permitindo uma conduta postural correta.
• Diminuição da porcentagem de gordura corporal.
• Aumento da densidade óssea.
• Melhoria do estado geral de saúde.

Fisioterapeuta Carla Lunardi
CONE – Centro Ortopédico e Neuromuscular Eickhoff